一文读懂：喝什么最有益于男士的健康？

喝什么最有益于人的健康？这个问题似乎无关性别，但有意思的是，鉴于男性的生理结构与生活习惯，他们应该喝什么的确是个更难于回答的问题，而且出于普遍的社会压力和思维习惯，他们对于什么是“好”的饮品的理解也更为顽固。

正因为此，我打算一次过把所有主流饮品都点评一遍，并且一次性干翻许多人对于饮品的错误认识。

酒

不用找理由了，什么白酒是粮食精/文化、红酒能防癌、啤酒和水没区别以及黄酒等等不算酒的说法都是扯淡。

权威医杂志《柳叶刀》的研究表面，饮酒是15-49岁年龄群体死亡的主要相关因素，而华盛顿大学的计量研究也表明，酒精的摄入没有安全水平，也就是对人体的损害是从入口的第一滴酒就开始的，不存在“少喝点没关系”，各类疾病特别是癌症的患病比例是随着饮酒量同步上升的。

至于所谓的饮酒活血、抗癌、促进心血管等效果，大多是酒类企业资助的研究所得出的，与酒精造成的损害相比不值一提。举个简单的例子，每天来两盅或许把心脏病的几率下降了1%，却让癌症几率上升了10%。“适量饮酒有益健康”？有益酒业集团的财务健康才是真的。

饮料

相比于酒，“快乐肥宅水”等各类饮料是更多年轻人甚至儿童的选择。事实上，鉴于大部分饮料的主要成分是糖，而糖在补充能量以外在现代社会更多地体现为对人体健康地损害，饮料显然也不是什么好的选择。

我们可以把饮料简单地分为三类：

碳酸饮料基本就是半瓶糖兑水，喝多了坏牙齿不说，还会极大地增加肥胖和糖尿病的患病几率。鉴于本文主要针对男士，我们就不扯糖分摄入过多容易加速衰老的犊子了。

功能性饮料主要用于补水，成分以水、少量营养物质以及糖为主。虽然在体育运动或是户外活动中有一定效果，但糖分、酸以及钠等元素还是会对你的身体造成伤害。对此只能说，不能多喝，不能老喝。

果汁压轴出场，并不代表它像人们想象的那样健康。实际上，不同于水果，果汁由于缺乏纤维，使得单次摄入量过高（假设你一次能吃一只橙子，却可以喝下三只橙子的榨汁），而果汁内富含的糖分一样会对你的身体造成损害，更别提非纯果汁那多得好像不要钱的工业糖了。早餐来一杯或许是个不错的选择，但因为果汁似乎天然就当水喝，还是要小心住进特护病房啊。

茶/咖啡

茶和咖啡孰优孰劣一直是东西方、南北方、国粹派和海归派争论致死的话题。先说结论：茶和咖啡算是不错的饮品，其富含的咖啡因在提神外还具有促进呼吸和心血管系统、利尿等效果。

从实际功能对比来说，同样一杯咖啡的咖啡因会比茶要更多一些，且见效更快，所以如果你要立刻提神，选择咖啡是没错的；茶里包含的抗氧化剂会让咖啡因见效慢一些，所以如果你希望提神效果久一点就该选择茶。当然，这两种饮品喝多了都会有身体不适，虽然一般而言并不致命。

唯一需要提醒的是，喝咖啡的时候很多人爱加奶加糖加伴侣，这倒真实值得注意的不健康习惯。所以下次记得只要点一杯最便宜的美式并且要求“不加奶不加糖”，还真不是为了装B。当然从保护牙齿的角度来说，加一点点脱脂牛奶是可以的。

因此，从健康角度来看两者不分伯仲，所以又回到了口味问题……看来茶和咖啡的争论还要继续……

牛奶/豆浆

没有什么悬念，牛奶（或豆奶）和豆浆都是极好的蛋白质摄入品，对于健康有非常大的促进作用，人民群众关于喝牛奶能长高/长壮的朴素观念难得对了一次。

不过鉴于很多男士人到中年之后普遍发福，处于减肥的考虑，应当尽可能选择豆浆或是脱脂牛奶。同样的，在牛奶和豆浆里加大量的糖这种做法也是不可取的。从这个角度来说，喝原味的鲜奶、现做的豆浆是最理想的，而各类冲调的、包装的、各式特色口味的奶类制品则应该敬而远之。

汤

如果你脑海里浮现的汤是青菜豆腐汤……那随便喝。

大部分男性在发胖的威胁下（特别是那些有脂肪肝、痛风等问题的），应当远离各类汤品特别是肉类、水产类浓汤，这些里面往往积聚了大量的脂肪和嘌呤，能帮助你快速发胖或是一晚上就疼得下不了地。当然，这反过来证明了广东同胞认为汤是精华不要吃渣的观点……

这个论断同样适用于西餐，而且西餐里的汤普遍更稠更弄，许多还加了大量的奶油、奶酪、盐分，简直就是健康杀手。

水

据说，“每天八杯水”这个说法几乎每个女人都听说过，而知道这个观点的男人十中无一。如果这个扯淡的统计是真的，那至少从一个侧面找到了女性比男性平均寿命长的又一个原因。

水是生命之源这话还真不是乱吹的，毕竟成年人的体内水的占比达到了惊人的60%到70%，特别是许多代谢旺盛的器官内水含量更多。因此，缺水会使人疲劳并导致包括脑细胞在内的各类细胞大量死亡（对，渴死了），长期缺水的后果就更不用说了。有一个研究认为，一般而言不喝水大概7天就会死亡，不吃饭则可以熬上30天左右。

水可以说是完全健康找不到坏处的饮品，但是喝多少还是有讲究的。很多人没听过“水中毒”，也就是饮水量超过身体能处理的负荷带来的问题，严重的可以导致神经损伤和死亡。前面说的八杯水略有道理，实际上是说一个成年人每日的饮水量约在2000毫升左右，但这不是说你必须喝足2000毫升——你食用的瓜果蔬菜等等也含有一定水分，但照着这目标喝是没错的。

如果你从事体力活动、户外运动、炎热夏日或者你的体重偏重，则水分摄入还要相应增多。

综上所述，Mojoon认为最适合男性健康的饮品是：水、豆浆、牛奶、咖啡和茶。各类酒精饮料、富含糖分的各种饮料以及肉类/海鲜类的浓汤都对男性健康有非常不好的影响。男性应该从日常饮食开始，关注自己的健康，管住自己的嘴巴，避免罹患类似糖尿病、高血压、痛风等中老年男性疾病。

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