中年减肥太糟心：运动少和代谢慢居然都不是中年发福的原因！

当人进入中年，体重管理变得更加困难。您是不是觉得，年轻时怎么吃都不胖，而现在喝口水都能长肉？今天，我们就来揭开这个谜团。

代谢率真的在背锅吗？

很多人都认为，人到中年发胖的主要原因是新陈代谢率下降。然而，最新的科学研究却给了我们一个意想不到的答案。根据《Science》杂志发表的一项大规模研究，人的代谢率在婴儿期迅速增长后，基本在成年期保持稳定，直到60岁左右才开始缓慢下降。也就是说，在我们常认为代谢率下降的30到50岁之间，代谢率其实是非常稳定的。

论文链接：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/

那么，为什么我们在中年时期会发胖呢？研究指出，这可能与荷尔蒙变化、生活压力和活动水平的下降有关。30岁以后，我们的生活方式和饮食习惯发生了变化，而这些才是真正导致体重增加的因素。

运动减肥：你真的在消耗卡路里吗？

“管住嘴、迈开腿”是大家耳熟能详的减肥铁律。然而，很多中年朋友发现，即使运动也不见得瘦，有时甚至会更胖。为什么会这样呢？《当代生物学》上的一项研究揭示了一个残酷的真相：能量补偿效应。

论文链接：https://doi.org/10.1016/j.cub.2021.08.016

能量补偿是指，当你通过运动消耗了能量后，身体会通过减少基础代谢率或其他能量消耗来“找补”这些能量。对于一般人来说，运动消耗的能量只有大约72%能真正减少体重。而对于肥胖者来说，这一比例更低，只有大约51%。简单来说，即使你每天跑步500卡路里，实际的减肥效果可能只有250卡路里。

为什么胖友更难减肥？

研究显示，肥胖者的能量补偿效应更强。这意味着，肥胖者在运动时，身体会更积极地减少其他方面的能量消耗，使得运动的效果打折扣。这可能是因为肥胖者的身体更容易囤积脂肪，或者是因为他们的身体在应对卡路里消耗时会更加保守。

这就解释了为什么很多人觉得运动减肥对自己不起作用。这不是因为他们不努力，而是因为身体有一套自我保护机制，让他们更难以通过运动来减肥。

减肥路上，你需要更科学的方法

那么，我们该如何应对这些挑战呢？首先，我们需要认清现实：减肥并不是一件简单的事。传统的“管住嘴、迈开腿”虽然是一个好方法，但并不是万能的。我们需要更个性化的减肥策略，比如根据自己的身体情况调整饮食和运动计划。对于肥胖已经影响到个人健康，引起身体其他疾病的朋友，考虑正规有效的医疗减肥方式就是非常必要的了。

GLP-1药物带来的新希望

2021年6月，FDA批准了诺和诺德公司开发的司美格鲁肽（Semaglutide）作用减肥药上市，商品名为Wegovy。由于其出色的减肥效果、良好的安全性，以及马斯克等名人的带动，司美格鲁肽风靡全世界，出现了一药难求的现象。司美格鲁肽上市三年过后，其热度持续飙升，2023年其销量更是雄踞全球药王的宝座。除了司美格鲁肽（Semaglutide），其他GLP-1类型的减肥药物也陆续推出，Eli Lilly制药公司推出的替尔泊肽（Tirzepatide），作为减肥神药的升级版，替尔泊肽也在全球范围内获得全面热捧，销量和股价屡创新高。这些药物最初是用于治疗2型糖尿病，通过模拟胰高血糖素样肽-1（GLP-1）的作用来调节血糖。然而，研究发现，它们还能显著减少体重。司美格鲁肽可以帮助患者减轻约15%的体重，而替尔泊肽的减重效果则超过了20%。

这些药物的主要作用机制是通过延缓胃排空和激活下丘脑的特定神经元回路，使人在进食前就感到饱腹，从而减少食物摄入。这种机制的双重作用，不仅有效地抑制了食欲，还改善了代谢综合征的相关症状，如高血糖和高血压。

使用GLP-1药物的体验

许多使用者在尝试GLP-1药物后报告了明显的减肥效果和食欲减少。一位使用司美格鲁肽的患者分享了他的经历：在使用该药物的前4个月内，体重减少了约10公斤，日常的食欲也大大降低。这种药物不仅帮助他控制了体重，还显著减少了腹部脂肪，整体健康状况得到了很大改善。

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